Rozwijanie elastyczności i gibkości poprzez ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu
Wielu ludzi marzy o wykonaniu szpagatu. Jest to jednak trudne zadanie, wymagające od nas dużej elastyczności i gibkości. Często zdarza się, że pomimo wielu prób, nie udaje nam się go zrobić. Na szczęście istnieją skuteczne metody, które pozwolą nam rozwijać te umiejętności. W tym artykule przedstawimy Ci najlepsze ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu. Dlaczego warto rozwijać elastyczność i gibkość ciała?
Rozwiązanie podobne jak w artykule: Sporty walki – najlepsze dyscypliny na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej
Podoba Ci się szpagat, ale zastanawiasz się, dlaczego warto rozwijać swoją elastyczność i gibkość? Otóż, poprawa tych elementów naszego ciała wpłynie pozytywnie na wiele innych dziedzin naszego życia. Nie tylko będąc w stanie wykonać szpagat, będziemy czuć się pewniej w swoim ciele, ale także unikniemy kontuzji podczas innych ćwiczeń. Osoby, które rozwijają swoją elastyczność, będą także w stanie utrzymać dobrą postawę ciała podczas siedzącej pracy.
Jakie ćwiczenia rozwijające elastyczność i gibkość warto wykonywać?
Na pytanie, jakie ćwiczenia rozwijające elastyczność i gibkość warto wykonywać, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Ważne jednak, aby przy rozciąganiu zadbać o technikę i nie przesadzić z intensywnością treningu. Niezależnie od tego, czy zależy nam na szpagacie czy na poprawie ogólnej elastyczności ciała, warto wykonywać co najmniej kilka podstawowych ćwiczeń:
-
Pajacyki – polegają na staniu na palcach i rękach, z nogami rozłożonymi na boki. Następnie schylamy się i starając się dotknąć podłogi. Ćwiczenie to wpływa na elastyczność mięśni nóg i zwiększa ich siłę.
-
Rozciąganie kroku – stajemy w szerokim rozkroku i schylamy się, dotykając dłonią podłogi między nogami. Ćwiczenie to zwiększa elastyczność mięśni nóg i wzmacnia mięśnie brzucha oraz pleców.
-
Rozciąganie przyciągacza uda – leżymy na plecach, z jedną nogą zgiętą w kolanie i trzymaną przez przeciągacza, druga jest wyciągnięta do przodu. Następnie zaczynamy delikatnie ciągnąć nogę do siebie, po czym powoli przeciągamy przyciągaczem. Ćwiczenie to skutecznie rozwija elastyczność mięśni łydki i ud.
-
Podciąganie nóg do klatki – leżymy na plecach, z podniesionymi nogami. Trzymając je za łydki, starając się podciągnąć je do klatki piersiowej. Ćwiczenie to poprawia elastyczność mięśni ud i łydek.
-
Skłony do przodu – stojąc, starając się dotknąć dłoniami podłogi i powoli delikatnie się rozciągać. Ćwiczenie to poprawia elastyczność nóg, ramion i pleców.
Ważne, aby ćwiczenia te wykonywać regularnie i bez przesadzania z intensywnością.
Podsumowanie
Rozwijanie elastyczności i gibkości ciała to nie tylko przygotowanie do szpagatu, ale także wpłynie pozytywnie na wiele innych dziedzin naszego życia. Oczywiście, aby osiągnąć pożądane efekty, należy regularnie wykonywać ćwiczenia na rozciąganie. Pajacyki, rozciąganie kroku, rozciąganie przyciągacza uda, podciąganie nóg do klatki i skłony do przodu to tylko kilka przykładów, jak skutecznie rozwijać swoją elastyczność i gibkość. Doceń swój czas i zadbaj o swoje ciało.
