PIĘKNO I ZDROWIE: JAK DIETA WPŁYWA NA WYGLĄD ZEWNĘTRZNY
W dzisiejszych czasach coraz większy nacisk kładzie się na dbałość o wygląd zewnętrzny. Okazuje się, że odpowiednia dieta może znacznie wpłynąć na nasze piękno oraz zdrowie. W niniejszym artykule przedstawimy, jakie produkty spożywcze są korzystne dla naszego wyglądu oraz jakie składniki odżywcze warto włączyć do codziennej diety.
DIETA A SKÓRA
Jednym z najważniejszych elementów wpływających na nasz wygląd zewnętrzny jest nasza skóra. Niezbędne do jej prawidłowego funkcjonowania są m.in. witaminy A, C oraz E oraz cynk. Witamina A wpływa na regenerację naskórka, witamina C neutralizuje wolne rodniki, a witamina E działa przeciwzapalnie. Natomiast cynk wpływa na proces gojenia się ran oraz aktywuje enzymy odpowiedzialne za produkcję kolagenu.
Jakie produkty spożywcze warto wprowadzać do diety, aby zadbać o skórę?
- ryby morskie (np. łosoś, makrela, sardynka)
- awokado
- orzechy (np. włoskie, laskowe, migdały)
- owoce jagodowe (np. jagody, maliny, jeżyny)
- warzywa i owoce o czerwonej, pomarańczowej oraz zielonej barwie (np. papryka, marchew, brokuły, szpinak)
DIETA A WŁOSY
Włosy to szczególnie ważny element naszego wyglądu, a nawet mówi się, że są naszą wizytówką. Do ich prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy m.in. białka, biotyny, kwasu foliowego oraz witaminy D. Białko to podstawowy budulec włosa, a biotyna i kwas foliowy wpływają na odbudowę i utrzymanie jego struktury. Natomiast witamina D zapobiega wypadaniu włosów i stymuluje ich wzrost.
Jakie produkty spożywcze warto wprowadzać do diety, aby zadbać o włosy?
- jaja
- orzechy (np. nerkowce, migdały, orzechy brazylijskie)
- warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż, sałata)
- mięso (np. drobiowe, wołowe, wieprzowe)
- ryby morskie (np. tuńczyk, łosoś, śledź)
DIETA A ZĘBY
Piękny uśmiech to zdecydowanie jeden z ważniejszych elementów naszego wyglądu. Do utrzymania zdrowia jamy ustnej potrzebujemy m.in. wapnia, fosforu oraz witaminy D. Wapń i fosfor to podstawowe składniki kości zębów, a witamina D wpływa na ich prawidłowy rozwój oraz mineralizację.
Jakie produkty spożywcze warto wprowadzać do diety, aby zadbać o zęby?
- nabiał (np. mleko, jogurt, ser)
- pestki (np. dyni, słonecznika)
- warzywa (np. brokuły, marchew, seler)
- ryby morskie (np. tuńczyk, łosoś, sardynka)
- jaja
DIETA A KONDYCJA FIZYCZNA
Nie tylko wygląd zewnętrzny jest ważny, ale także obecność odpowiednich składników w diecie wpływa na naszą kondycję fizyczną. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebny jest m.in. białko, węglowodany oraz tłuszcze. Białko jest niezbędne do budowy mięśni, węglowodany dostarczają energii, a tłuszcze wpływają na prawidłowe działanie układu nerwowego oraz hormonalnego.
Jakie produkty spożywcze warto wprowadzać do diety, aby zadbać o kondycję fizyczną?
- mięso (np. wołowe, kurze, dziczyzna)
- ryby morskie (np. łosoś, tuńczyk, śledź)
- orzechy (np. migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe)
- owoce (np. banany, jabłka, pomarańcze)
- warzywa (np. brokuły, kapusta, marchew)
PODSUMOWANIE
Jak widać, dieta ma ogromny wpływ na nasze piękno oraz zdrowie. Warto pamiętać o codziennym dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników, aby móc cieszyć się pięknym wyglądem i dobrą kondycją fizyczną. Pamiętajmy o włączaniu do diety ryb morskich, owoców oraz warzyw, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych.
